『Science of The Total Environment』誌に掲載された4週間のフィールド介入実験によると、寝室の換気を増やすことで睡眠の質が向上することが示されている。この研究は、寝室の空気品質を最適化することで、睡眠の質自体も改善する可能性を示すもので、空気品質の私たちの全体的な健康に対する潜在的な影響を浮き彫りにしている。

睡眠は私たちの身体的および精神的な健康にとって不可欠であるが、寝室の空気品質が睡眠の質にどのような影響を与えるかを考えたことはあるだろうか。ETH Zürichのポスドク研究員であるXiaojun Fan氏が率いる研究チームは、この問題を探求するための研究を行った。

以前の研究では、寝室の空気品質と睡眠の質の間に関連性があることが示唆されていたが、この研究はその関係をより包括的に理解することを目的としていた。研究者たちは特に、最適な睡眠条件を作り出すための換気率の役割に興味を持っていた。

研究には27歳から64歳までの35人の参加者が含まれており、重大な睡眠障害がなく、定期的に睡眠薬を使用していないことが確認されている。実験は、住居に入ることなく、また住人に知らせることなく換気率を変更できる中央集中型の機械換気システムが備わった寝室によって行われた。

実験は、最初の1週間のベースライン測定期間を経て、続く3週間で低、中、高の3つの異なる換気率を参加者が経験するという形で進行した。換気率の変更は、バイアスを防ぎ、公平性を保つために慎重に計画された。

研究期間中、二酸化炭素濃度、相対湿度、微粒子レベル、温度といった環境パラメータが監視された。これらのデータは、寝室の空気品質と条件に関する洞察を提供するものであった。結果として、換気率が高いほど二酸化炭素濃度は低く、より良い空気循環が示された。相対湿度は換気率によって変動し、低換気率では湿度が高く、高換気率では湿度がわずかに減少したが、睡眠の質に最適とされる範囲内に留まった。

微粒子（PM2.5）のレベルも調査され、低換気率ではPM2.5濃度が高かったが、WHOの推奨ガイドラインを下回っていた。温度に関しては、換気率の変更による顕著な変化は見られなかった。

睡眠の質は、睡眠の長さ、睡眠効率、入眠潜時、深い着眠の割合、軽い睡眠の割合、目覚めの回数などの客観的な指標を用いて評価された。換気率が低から中へと増加すると、目覚めの回数が減少し、深い睡眠の割合が増加し、軽い睡眠の割合が減少するなど、睡眠の質が向上することが示された。

Fan氏は、寝室の換気を増やすことが着眠の質に有益であることを示唆し、換気が不十分な場合は改善策を講じるべきだと述べている。窓を開けることは、以前の研究によっても効果的な方法として支持されている。

この研究は、寝室の換気と睡眠の質の関係についての貴重な洞察を提供しているが、35人という小規模なサンプルサイズが限界であることも認識されている。Fan氏は、寝室の換気に関する現在の研究をまとめ、上限換気率はCO2濃度を1000ppm以下にするべきだと結論づけているが、正確な数値についてはさらなる調査が必要であると述べている。

研究は、私たちが感じたり知覚したりすることがないかもしれないが、実際には健康と幸福に害を及ぼす可能性のある要因に注意を払うべきであると強調している。特に、室内空気品質は健康面だけでなく、建物で消費されるエネルギーの大部分を占める換気システムのためにも重要である。

論文

• Science of The Total Environment: A single-blind field intervention study of whether increased bedroom ventilation improves sleep quality

参考文献

• PsyPost: Enhanced bedroom ventilation linked to improved sleep quality